족저 근막염 증상, 원인, 치료방법, 예방운동

족저 근막염

 

족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 튼튼한 힘줄인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기는 질환입니다. 마치 발바닥에 칼로 찌르는 듯한 격렬한 통증을 유발하며, 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하게 나타나는 것이 특징입니다. 이 글에서는 족저근막염의 증상, 원인, 치료 방법 그리고 예방운동방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상

 

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 발뒤꿈치 통증: 특히 발뒤꿈치 안쪽에서 심한 통증이 느껴집니다. 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 가장 심하며, 활동을 시작하면 점차 완화되는 경향이 있습니다. 오래 서 있거나 걸을 때 통증이 악화될 수 있습니다.
• 압통: 발뒤꿈치뼈 안쪽 부분을 누르면 압통이 나타납니다.
• 뻣뻣함: 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 발바닥이 뻣뻣하고 움직임이 제한될 수 있습니다.
• 발바닥 전체 통증: 발뒤꿈치에서 시작된 통증이 발바닥 앞쪽까지 퍼질 수 있습니다.
• 붓기: 심한 경우 발뒤꿈치 부위에 붓기가 나타날 수 있습니다.
• 걷기 힘듦: 통증 때문에 걷기가 불편하고 절뚝거리게 될 수 있습니다.

 

족저 근막염 원인

족저 근막염 원인

 

족저근막염의 통증 원인은 다양하지만, 크게 반복적인 스트레스와 해부학적 요인으로 나눌 수 있습니다.

 

1. 반복적인 스트레스:

• 과도한 운동: 장거리 달리기, 농구, 테니스 등 발에 충격을 주는 운동을 과하게 하거나, 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘리는 경우에 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 오래 서 있기: 서 있는 직업을 가진 사람이나, 장시간 서 있어야 하는 경우에 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 잘못된 신발 착용: 쿠션이 부족하거나 딱딱한 신발, 굽이 높은 신발 등을 신었을 때 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 비만: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 부담이 커져 족저근막염 발생 위험이 높아집니다.
• 갑작스러운 체중 증가: 임신이나 급격한 체중 증가도 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
• 운동 부족: 발의 근육과 인대가 약해지면서 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

2. 해부학적 요인:

• 평발: 발바닥 아치가 낮아 족저근막에 과도한 긴장이 가해지는 경우에 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 요족: 발바닥 아치가 높아 족저근막에 부담이 가해지는 경우에 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 발의 기형: 무지외반증, 망치발가락 등 발의 구조적인 문제가 있는 경우에 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

3. 족저근막염을 악화시키는 요인

• 나이: 나이가 들면서 족저근막의 유연성이 떨어져 족저근막염 발생 위험이 높아집니다.
• 아킬레스건의 단축: 아킬레스건이 짧아지면 발목의 움직임이 제한되어 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
• 종아리 근육의 경직: 종아리 근육이 뭉치면 발바닥에 전달되는 충격을 흡수하지 못하고 족저근막에 부담을 줍니다.

 

치료방법

족저근막염은 조기에 치료하지 않으면 만성화될 수 있으므로, 증상이 나타나면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

족저근막염의 치료방법은 다음과 같습니다.

• 휴식: 발에 무리를 주는 활동을 자제하고, 안 아플 때까지 충분히 휴식을 취해야 합니다.
• 냉찜질: 염증 완화를 위해 통증 부위에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 맞춤 깔창: 발의 아치를 지지해 주는 맞춤 깔창을 사용하면 통증 완화에 효과적입니다.
• 약물 치료: 소염 진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 체외충격파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.
• 수술: 보존적인 치료에도 불구하고 통증이 지속되는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

족저근막염 수술을 피할 수 있나요?

 

 

※ 족저근막염의 진단 방법:

• 병력 청취: 환자의 증상, 과거력, 생활 습관 등을 자세히 묻습니다.
• 신체검사: 발바닥을 눌러 압통점을 확인하고, 발의 아치 높이, 유연성 등을 평가합니다.
• 영상 검사: 필요한 경우 X-ray, 초음파 등을 통해 족저근막의 손상 정도를 확인합니다.

 

예방 운동법

족저근막염 예방 운동법

 

 

1. 족저근막염을 예방을 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

• 체중 관리: 비만은 족저근막에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 편안한 신발 착용: 발에 맞지 않는 불편한 신발은 피하고, 쿠션이 좋은 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 바닥이 딱딱한 곳에서 오래 서 있지 않기: 가능한 한 부드러운 바닥에서 활동하고, 오래 서 있어야 할 경우 틈틈이 휴식을 취해야 합니다.

2. 족저근막염 예방을 위한 좋은 운동

이 운동들은 족저근막의 유연성과 강도를 높여, 족저근막염의 발생을 예방하는 데 효과적입니다. 만약, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

 

• 발바닥 스트레칭: 앉은 자세에서 한 발을 무릎 위에 올리고 손으로 발가락을 잡아 발바닥을 부드럽게 당겨줍니다. 15~30초간 유지합니다. 양쪽 발을 번갈아가며 진행합니다.
• 아킬레스건 스트레칭: 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 빼고, 뒷발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 앞쪽 무릎을 굽혀줍니다. 15~30초간 유지한 후 양쪽 발을 번갈아 합니다.
•  발가락 들기: 서서 발가락을 바닥에 붙이고, 발꿈치를 들어 올리며 5초간 유지합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
•  발목 회전: 앉은 자세에서 한 발을 들어 올리고 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다. 양쪽 발 모두 진행합니다.
•  발바닥 롤링: 공이나 물병을 발바닥 아래에 놓고, 발로 굴려주면서 마사지합니다. 이는 족저근막의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
•  걷기 운동: 평평한 바닥에서 적절한 신발을 착용하고 규칙적인 걷기를 통해 발과 다리의 근육을 강화합니다.

집에서 할 수 있는 족저근막염 예방 운동법

 

 

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 반복적인 스트레스와 해부학적 요인 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 가장 심해지는 특징이 있습니다. 발뒤꿈치 통증, 압통, 뻣뻣함과 같은  증상이 나타나면 족저근막염을 의심하고 즉시 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 족저근막염 예방을 위해서는 적정 체중 관리, 편안한 신발 착용, 규칙적인 스트레칭과 운동이 필수적입니다. 족저근막염의 증상이나 통증이 느껴질 경우 조기에 치료를 받고, 예방을 위한 생활습관을 갖추는 것이 중요합니다.