슬로우 조깅 효과, 실천 방법

요즘 날씨가 좋아서 운동 좀 해볼까 싶다가도, 막상 뛰려니 숨도 차고 힘들어서 하기 싫으시죠?

저도 그래요. 그렇다고 무작정 걷기만 하자니 이게 정말 운동이 되나 싶어 좀 답답하기도 하고요.

아마 이런 고민하시는 분들 꽤 많으실 겁니다.

 

그래서 제가 요즘 눈여겨보고 있는 게 하나 있는데, 바로 슬로우 조깅이에요.

일본의 다나카 히로아키 교수라는 분이 제안한 운동법인데, 싱글벙글 웃으면서 뛸 수 있는 정도의 강도를 유지하는 거죠.

그냥 천천히 뛰는 것 같지만, 사실 그 안에는 과학적 원리가 숨어 있어요.

 

그럼, 지금부터 슬로우 조깅의 놀라운 효과와 실천방법을 자세히 알려 드립니다.

 

슬로우 조깅 효과 알아보기

 

 

1. 걷기보다 2배 높은 체지방 연소 및 다이어트

근데 슬로우 조깅이 왜 좋을까요? 사실 걷는 거랑 속도는 비슷한데, 살은 훨씬 잘 빠지거든요.

 

저도 자료를 보고 좀 놀랐는데, 걷기보다 에너지를 1.6배에서 2배 정도나 더 쓴다고 하더라고요.

 

왜냐면 걷기는 발이 땅에 계속 붙어 있지만, 조깅은 아주 찰나라도 두 발이 공중에 뜨는 순간이 있거든요.

 

이 미세한 차이가 우리 하체 근육을 훨씬 많이 쓰게 만듭니다.

 

특히 저강도 유산소 운동으로 내장 지방을 태우는 데 아주 효과적입니다.

 

슬로우 조깅 효과에는 체지방 연소, 다이어트가 있다

 

2. 관절 보호와 부상 예방

사실 많은 분이 "러닝은 무릎에 안 좋다"라고 생각하고 있잖아요. 그런데 슬로우 조깅은 좀 다릅니다.  

 

보통 뛸 때 뒤꿈치부터 닿는 경우가 많은데, 이건 발가락 앞부분 쪽으로 사뿐히 착지하는 걸 권하거든요.

 

보폭을 한 10에서 30센티미터 정도로 아주 좁게 가져가면서 뒤꿈치는 들고, 발바닥 앞부분으로 지면을 누르듯 뜁니다.

이렇게 하면 무릎에 가는 충격이 걷는 거랑 거의 비슷해집니다.

 

몸무게가 좀 있거나 관절이 예전 같지 않은 분들도 안심하고 매일 할 수 있는 이유죠.

 

슬로우 조깅 효과-관절 보호와 부상 예방

 

 

3. 혈관 건강 및 대사 질환 개선

그러고 보니 혈관 건강 이야기도 빼놓을 수 없겠네요.

천천히 계속 움직이는 슬로우 조깅을 하다 보면 혈관 내피세포가 자극을 받아서 혈관을 넓혀주는 물질이 나오거든요.

이게 혈압을 자연스럽게 낮춰주고 혈액 순환을 도와줘요.

 

꾸준히 실천할 경우 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 같은 고질적인 대사 질환을 효과적으로 관리하는 데도 사실 이만한 게 없습니다.

 

슬로우 조깅을 꾸준히 할 경우 혈관 건강 및 대사 질환 개선에 효과

 

 

4. 뇌 건강과 스트레스 해소

슬로우 조깅 운동은 몸만 좋아지는 게 아니라 뇌도 맑아지는 기분이 들 거예요.

 

저강도 유산소 운동이 인지 기능을 높여서 치매 예방에 효과가 좋다는 연구 결과가 많아요.

 

무엇보다 고통스럽지 않게 뛰니까 뇌에서 즐거움을 느끼는 호르몬이 더 활발하게 나옵니다.

뛰고 나서 찾아오는 그 기분 좋은 상쾌함, 그게 하루의 스트레스를 싹 날려줍니다.

 

슬로우 조깅 효과-뇌 건강과 스트레스 해소

 

 

슬로우 조깅 실천 방법

그럼 오늘 바로 슬로우 조깅 시작해 보실까요? 방법은 정말 별거 없어요.

 

① 보폭은 좁게

우선 보폭은 평소 걷는 것보다 훨씬 좁게 잡으세요.

옆 사람과 수다를 떨 수 있을 정도면 딱 좋습니다.

보폭을 좁히면 자연스럽게 피치가 올라가며 관절 부담이 줄어듭니다.

 

② 시선은 정면

시선은 고개를 숙이지 말고 10~20m 앞을 바라보세요.

그리고 등이 굽지 않도록 가슴을 펴는 것도 중요하겠네요.

 

③ 호흡은 자연스럽게

호흡은 억지로 맞추려 하지 말고 그냥 편하게 쉬세요.

입을 살짝 벌리고 '습습후후' 식의 강박 없이 편하게 호흡하세요.

만약 숨이 차다 싶으면? 그건 너무 빨리 뛰고 있다는 신호니까 속도를 더 줄이시면 됩니다.

 

④ 시간 설정

처음에는 10분씩 세 번 정도 나눠서 해보세요.

그러다 익숙해지면 하루 총합 30분에서 1시간 정도를 목표로 삼으면 충분합니다.

 

슬로우 조깅 효과를 보기위한 실천 방법

 

 

자주 묻는 질문: "정말 걷는 것보다 낫나요?"

간혹 "이렇게 천천히 뛰어서 정말 효과가 있겠어?"라고 의구심을 갖는 분들도 계세요. 하지만 중요한 건 속도가 아니라 '얼마나 오래, 꾸준히 움직이느냐'거든요. 지치지 않고 지속할 수 있다는 게 슬로우 조깅의 진짜 힘입니다.

결국 총 칼로리 소모량을 높여주며, 요요 현상 없는 건강한 다이어트를 가능하게 합니다.

 

 

마치며

오늘 저녁, 운동화를 신고 집 근처를 아주 천천히 웃으며 달려보는 것은 어떨까요? 몸의 변화는 그 작은 실천에서부터 일어납니다.

운동 어렵게 생각하지 마시고, 슬로우 조깅으로 시작해 보세요.