오십견 원인, 단순한 노화 때문일까?

평소에는 아무렇지도 않게 하던 일들 있잖아요. 뒷짐을 지거나 옷을 갈아입는 거요. 근데 어느 날 갑자기 어깨가 억 소리 나게 아프다면? 이건 그냥 넘길 일이 아니더라고요.

우리가 흔히 '오십견'이라고 부르는 유착성 관절낭염일 확률이 꽤 높거든요.

사실 50대 전후에 나타난다고 해서 오십견이라고 붙여진 이름이지만, 이게 단순히 나이 들어 생기는 당연한 노화 현상이라 생각하고 방치하는 분들이 참 많아요.

저도 예전엔 그냥 좀 쉬면 낫겠지 했으니까요. 근데 이게 직접 겪어보거나 주변을 보면 통증이 생각보다 훨씬 심하고 마음대로 움직여지지도 않아서 정말 고생하시더라고요.

 

그래서 오늘은 이 오십견이 대체 왜 생기는 건지, 그 원인에 대해 자세히 이야기해 볼까 합니다.

 

오십견 원인

 

 

1. 오십견이란 무엇인가?

우선 오십견이 정확히 뭔지부터 짚어볼까요? 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 하는데, 말 그대로 어깨 관절을 싸고 있는 주머니에 염증이 생겨서 두꺼워지고 주변 조직이랑 쩍쩍 달라붙는 거예요.

 

오죽하면 영어로 '얼어붙은 어깨(Frozen Shoulder)'라고 부르겠어요. 어깨가 꽁꽁 얼어버린 것처럼 굳는다고 생각하면 이해가 빠르실 것 같네요.

정상 어깨, 오십견 어깨 모습

 

 

2. 오십견 원인: 왜 발생하는가?

사실 오십견이 왜 생기는지 궁금해서 찾아보면 용어가 좀 어렵죠?

쉽게 말해서 원인이 딱히 없는 경우랑, 어떤 확실한 이유 때문에 생기는 경우로 나뉜다고 보시면 됩니다.

 

1) 일차성 오십견 원인

먼저 일차성 오십견이라는 게 있는데, 이게 참 난감해요.

특별히 다친 적도 없는데 어느 날부터 어깨가 굳어가는 거거든요.

주로 다음과 같은 요인들이 복합적으로 작용한다고 보시면 됩니다.

 

① 퇴행성 변화

나이가 들면서 어깨 관절 주변 이 약해지고 혈액 순환도 예전만 못하게 되니까 자연스럽게 염증이 발생할 가능성이 높아지는 거예요.

 

② 운동 부족 및 과도한 사용

평소 어깨 근육을 거의 사용하지 않아 관절이 굳거나, 반대로 어깨를 무리하게 반복 사용해도 발생할 수 있어요.

 

③ 잘못된 자세

평소 어깨를 잔뜩 움츠리고 컴퓨터나 스마트폰을 오랫동안 사용하게 됩니다.

그러다 보면 어깨가 안쪽으로 굽히는 자세(라운드 숄더)가 관절낭을 계속 압박하니까 염증이 생기기 좋은 환경이 되는 거예요.

 

오십견 원인은 노화 및 퇴행, 어깨 부상 및 외상, 잘못된 자세 및 과사용, 기저질환들이 있다

 

2) 이차성 오십견 원인

확실한 원인이 있는 이차성은 어떨까요? 이건 크게 세 가지로 나눠 볼 수 있어요.

 

① 내인성 원인:

첫 번째는 어깨 자체가 이미 아팠던 경우예요.

회전근개가 파열됐거나 석회성 건염 같은 걸 앓다 보면, 아프니까 자꾸 팔을 안 쓰게 되잖아요?

그러다 보면 어깨가 굳으면서 오십견으로 이어지는 사례가 꽤 많아요.

아파서 안 움직인 건데 그게 오히려 병을 키운 셈이니 참 속상한 일이죠.

 

② 외인성 원인:

두 번째는 좀 의외일 수 있는데, 어깨 말고 다른 부위 문제로 생기기도 해요.

심장이나 폐가 안 좋아서 통증이 어깨까지 번지거나, 목 디스크 때문에 어깨를 잘 못 움직이게 될 때 말이죠.

아, 맞다. 팔이 부러져서 깁스를 오래 하신 분들도 정말 조심해야 해요.

어깨를 오랫동안 고정해 두면 관절이 금방 굳어버리거든요.

 

③ 전신적 원인:

마지막으로 가장 주의해야 할 게 당뇨나 갑상선 같은 전신 질환이에요. 사실 이게 정말 중요한 포인트입니다.

당뇨가 있으면 오십견 발생 위험이 무려 5배나 높아집니다. 게다가 양쪽 어깨가 다 아플 확률도 큽니다.

체내 대사에 이상이 생기면 우리 몸의 관절 조직도 염증에 훨씬 취약해집니다.

 

 

3. 오십견의 진행 단계별 특징

오십견도 단계가 있다는 거 아세요? 한 번에 오는 질환이 아니라 단계를 거치며 진행됩니다.

여러분의 현재 상태를 체크해 보세요.

 

① 통증기: 처음에는 밤에 통증이 심해지고 어깨 움직임이 조금씩 불편해지기 시작합니다.

 

② 동결기: 통증은 좀 덜해지는데 팔이 도저히 안 올라갈 정도로 굳어버리는 시기가 옵니다.

머리 감는 것도, 등 뒤 지퍼 올리는 것도 불가능해지는 거예요.

 

③ 해동기: 그러다 시간이 한참 지나면 서서히 풀리기도 하는데, 이게 길게는 몇 년씩 걸리기도 하고 후유증이 남을 수도 있어서 그냥 무작정 기다리는 건 좀 위험할 수 있어요.

 

오십견 진행 단계-통증기, 동결기, 해동기

 

 

4. 오십견을 예방하는 생활 습관

오십견 원인을 알았다면 이를 차단하는 평소 관리가 참 중요합니다. 일상에서 실천할 수 있는 예방법입니다.

✔ 바른 자세 유지

우선 자세 이야기부터 해볼까요? 솔직히 말씀드리면, 저도 원고 쓰다 보면 어느새 어깨가 굽고 고개는 거북이처럼 앞으로 쑥 나와 있곤 합니다.

근데 이 '라운드 숄더'나 '거북목'이 어깨 관절에는 정말 독이거든요.

그래서 저는 의식적으로 가슴을 좀 펴고 턱을 당기려고 노력합니다.

별거 아닌 것 같지만, 어깨 공간을 확보해 주는 게 생각보다 큰 도움이 되더라고요.

 

오십견 원인중 잘못된 자세을 벗어나 바른 자세 유지하는 생활 습관이 필요

 

✔ 꾸준한 스트레칭

틈날 때마다 어깨 좀 움직여주세요. 꼭 헬스장에 가야만 운동인 건 아니잖아요.

그냥 집에서 TV 보다가 수건 하나 잡고 양옆으로 천천히 움직여주거나, 막대기 같은 걸로 가동 범위를 조금씩 늘려주는 식이죠.

"아, 좀 뻐근한데?" 싶을 때 바로바로 풀어주는 게 중요해요. 굳기 전에 살살 달래주는 느낌이랄까요?

 

오십견 예방위한 꾸준한 스트레칭 필요

 

✔ 온찜질 생활화

혈액 순환이 잘 안 될 때 근육과 관절이 경직되기 쉬어요. 따뜻한 찜질 정말 좋아요.

사실 나이가 들면 혈액순환이 예전만큼 원활하지 않아서 관절이 쉽게 경직되곤 하거든요.

자기 전에 따뜻한 수건이나 팩으로 어깨 주변을 지그시 눌러주면, 뭉쳤던 근육이 풀리면서 통증도 꽤 가라앉아요.

솔직히 말해서 저는 이 시간이 하루 중 가장 편안하더라고요.

 

오십견 예방 온찜질 생활화

 

✔ 기저 질환 관리

마지막으로 당뇨나 갑상선 질환이 있는 분들은 관리를 정말 잘하셔야 합니다.

이런 기저 질환이 있으면 오십견 같은 합병증이 오기 훨씬 쉽거든요.

"에이, 설마" 하고 넘기기보다는 평소에 수치 관리를 꼼꼼히 하는 게 결국 내 소중한 어깨를 지키는 가장 확실한 방법이 아닐까 싶습니다.

 

오십견 예방 기전 질환 관리

 

 

마치며

오십견의 원인을 아는 것도 참 중요한데, 사실 더 중요한 건 우리 일상에서 어떻게 하느냐입니다.

저도 글을 쓰다 보면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느낄 때가 많아서 요즘은 생활 습관에 신경을 꽤 쓰는 편입니다.

 

어깨 건강은 하루아침에 나빠지지 않지만, 회복하는데 긴 시간이 필요합니다.

내 몸이 보내는 신호를 우리가 조금 더 세심하게 들어줘야 할 이유이기도 합니다.

 

솔직히 오십견 원인이 단순히 노화 현상만은 아니잖아요. 내 몸을 조금 더 귀하게 여기고, 조금 더 자주 움직여 보시는 건 어떨까요?