눈꺼풀 또는 눈밑이 떨리는 이유, 증상 완화 방법

눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험, 누구에게나 올 수 있는 증상입니다. 대부분은 한쪽 눈꺼풀이나 눈밑에서 발생하는데, 이런 증상이 마그네슘서 부족 때문이라고 믿고 있는 분들이 많은 것 같습니다. 사실 눈가 떨림이 마그네슘 부족으로 생기는 경우는 많지 않습니다. 이글에서는 눈꺼풀 또는 눈밑이 떨리는 이유와 증상을 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

눈꺼풀 눈밑이 떨리는 이유

 

 

눈꺼풀 또는 눈밑이 떨리는 이유

눈떨림이란 일반적으로 눈 주위 눈꺼풀 또는 눈밑의 근육이 비정상적으로 수축하면서 발생하는 현상으로 '안검경련' 또는 '눈꺼풀 떨림'이라고 불립니다. 눈꺼풀 또는 눈밑이 떨리는 현상은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

눈꺼풀이나 눈밑이 떨리는 다양한 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 카페인 과다 섭취 :

커피, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료를 많이 섭취하게 되면, 카페인이 교감신경을 자극해 심장 근육 등을 흥분시켜 각성 효과를 일으키게 됩니다. 따라서 카페인을 과도하게 섭취하면 각성 효과가 지나치게 발생하고 눈 주변에 분포한 신경을 자극시켜 눈꺼풀이나 눈밑에 떨림이 발생할 수 있습니다.

카페인 음료 카페인 함량

 

2. 약물 :

일부 약물의 특정 성분이 신경계나 근육 기능에 영향을 미쳐 눈꺼풀 또는 눈밑 근육의 떨림을 유발할 수 있습니다.

• 흥분제: 암페타민, 메틸페니데이트 등은 중추신경계를 자극하여 불안, 초조, 떨림 등을 유발할 수 있습니다.
• 이뇨제: 푸로세미드, 히드로클로로티아지드 등은 체내 전해질 불균형을 초래하여 근육 경련 및 떨림을 유발할 수 있습니다. 눈꺼풀 또는 눈밑 근육 떨림도 그중 하나의 일수 있습니다.
• 항정신병 약물: 클로르프로마진, 할로페리돌 등은 도파민 수용체 차단으로 인해 운동 장애, 떨림 등을 유발할 수 있습니다.
• 항경련제:페니토인, 카르바마제핀 등은 신경 세포의 흥분성을 억제하는 과정에서 떨림을 유발할 수 있습니다.
• 천식 치료제: 테오필린, 살부타몰 등은 기관지 확장 작용과 함께 신경계를 자극하여 떨림을 유발할 수 있습니다.
• 갑상선 호르몬제: 레보티록신 등은 과다 복용 시, 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 불안, 초조, 떨림 등의 증상이 나타날 수 있는데, 그중 하나가 눈꺼풀 눈밑 떨림입니다.
• 다이어트 약물: 일부 다이어트 약물에는 식욕 억제 및 칼로리 소모를 위한 흥분제 성분이 포함될 수 있습니다. 이러한 성분은 중추신경계를 자극하여 눈꺼풀 또는 눈밑 근육 떨림에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트 약물 복용으로 인해 특정 영양소 (마그네슘, 칼륨 등) 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 근육 기능 저하 및 눈꺼풀 또는 눈밑 떨림을 유발할 수 있습니다.
• 편두통 약: 편두통 약으로 처방되는 토피라메이트(topiramate) 같은 그런 약들도 부작용으로 눈꺼풀 눈밑 떨림이 있을 수 있습니다.

다양한 약물

 

3. 수면부족 :

수면이 부족하면 눈꺼풀 또는 눈밑 떨림이 발생할 수 있습니다. 잠이 부족하면 몸의 피로가 누적되고, 신경계가 불안정해집니다. 이로 인해 눈 주위의 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 

수면 부족 모습

 

4. 피로와 스트레스 :

과로하거나 스트레스를 많이 받으면 몸의 근육이 긴장하게 되면서 눈 주변 근육에도 영향을 미쳐 눈꺼풀 또는 눈밑이 떨리는 현상이 나타날 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

피로와 스트레스

 

5. 모니터 장시간 응시 :

장시간 모니터를 응시하면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈 표면을 자극하고, 염증을 유발하여 눈꺼풀이나 눈밑 떨림을 악화시킬 수 있습니다. 또한 모니터와의 거리가 너무 가깝거나, 모니터 화면이 눈높이와 맞지 않으면 목과 어깨 근육이 긴장하게 됩니다. 이러한 긴장은 눈 주변 근육에도 영향을 미쳐 눈꺼풀이나 눈밑 떨림을 유발할 수 있습니다.

모니터 장시간 응시하는 모습

 

6. 영양소 부족(마그네슘, 칼륨, 칼슘) :

마그네슘과 칼륨은 근육 긴장도 조절 기능에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘과 칼륨 영양소가 부족하면 근육의 긴장이 높아져서 눈꺼풀이나 눈밑 떨림을 악화시킬 수 있습니다. 칼슘은 신경 전달에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘 부족은 신경 흥분성을 증가시켜 눈꺼풀이나 눈밑 근육의 떨림을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 영양소 부족 증상

 

7. 안구 건조증 :

안구 건조증(Dry eye syndrome)은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하여 눈 표면이 손상되고 불편함을 느끼는 질환입니다. 안구건조증이 심한 경우에는 눈의 보호막이 약해져 눈이 더 민감해질 수 있으며, 이로 인해 눈꺼풀이나 눈밑 떨림이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

8. 특정 질환 :

드물게는 뇌 질환, 갑상선 질환, 또는 신경계 질환의 증상으로 눈꺼풀 눈밑 떨림이 나타날 수 있습니다.

규칙적인 생활과 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 눈꺼풀 눈밑 떨림 증상이 지속된다면 혈관이 얼굴 신경을 압박하는 형태로 발생하는 '반측성 안면 경련' 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 반측성 안면 경련 (Hemifacial spasm)는 얼굴 반쪽(왼쪽 또는 오른쪽)의 경련이 일어나는 질환으로 눈밑 떨림이 일어나는 것이 초기 증상 중 하나입니다. 대부분 한쪽 눈꺼풀이나 눈밑이 가볍게 떨리기 시작해서 점점 얼굴 아래로 경련이 내려갑니다. 한쪽 눈이 저절로 감기거나, 입꼬리 가장자리도 떨리게 될 수 있습니다. 심한 경우 하루 종일 그리고 잠자는 중에도 얼굴이 떨리고 눈을 뜨지 못할 정도까지 경련이 일어날 수도 있습니다.

반측성 안면 경련 모습

 

증상 완화 방법

눈꺼풀 눈밑 떨림 증상은 원인에 따라 해결 방법은 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들이 눈떨림 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

1. 충분한 휴식과 수면: 눈의 피로를 풀어주기 위해 하루에 6-7시간 정도의 충분한 수면을 취하고, 낮 동안에도 눈을 자주 쉬어주는 것이 중요합니다.
2. 스트레스 해소: 명상, 요가, 운동, 취미 활동 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
3. 카페인 섭취 줄이기: 평소 눈꺼풀이나 눈밑이 자주 떨리는 사람은 커피 섭취량을 줄이거나 디카페인 커피로 대체하는 것이 좋습니다. 식약처 기준 하루 카페인 섭취 권장량은: 400mg 이하 (커피 3-4잔 정도)입니다.
4. 영양소 섭취: 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 눈 건강에 필요한 영양소가 부족하면 눈 떨림이 발생할 수 있습니다. 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 콩류, 멸치, 우유, 토마토, 조개류, 다시마, 그리고 바나나 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 필요한 경우 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
5. 눈의 수분 유지: 안구 건조증은 눈 떨림을 악화시킬 수 있으므로, 인공눈물을 사용하여 눈의 건조함을 완화하는 것이 좋습니다. 장시간 모니터 사용을 피하고, 모니터를 볼 때 눈 깜빡임 횟수 늘리고, 인공눈물 등을 사용하여 건조함을 방지하는 것이 좋습니다.
6. 눈 주변 마사지: 눈 주변 근육의 피로를 풀어주기 위해 눈 주변을 부드럽게 마사지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 온찜질: 따뜻한 물수건으로 눈 주변을 찜질하면 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완되어 눈 떨림 완화에 도움이 될 수 있습니다.

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눈꺼풀이나 눈밑 떨림은 대부분 일시적인 증상으로, 충분한 휴식과 영양 섭취 등으로 호전될 수 있습니다. 하지만 눈꺼풀 눈밑 떨림이 장기간 지속되거나, 경련 증상이 얼굴 아래까지 내려온다면 속히 안과전문의에게 진료받으시는 것이 좋습니다.

 

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